指甲有竖纹可能是营养不良或者缺乏维生素B的表现。以下是一些建议的食物，可以帮助改善指甲的状况：

1. 蛋白质丰富的食物：如鸡肉、鱼、豆腐、鸡蛋等。蛋白质是指甲生长和修复的重要成分。

2. 维生素B丰富的食物：如瘦肉、肝脏、全谷类、豆类、坚果等。维生素B有助于维持指甲的健康。

3. 维生素C丰富的食物：如柑橘类水果、草莓、菠菜、花椰菜等。维生素C有助于增强指甲的韧性和强度。

4. 铁质丰富的食物：如红肉、家禽、豆类、干果等。铁质是指甲生长和修复所必需的矿物质。

5. 钙和维生素D丰富的食物：如牛奶、酸奶、奶酪、鱼类、鸡蛋等。钙和维生素D有助于强健指甲。

此外，保持良好的生活习惯，如戒烟、减少饮酒、保持充足的睡眠和良好的心理状态，也有助于改善指甲状况。