以下是预防骨质增生的五大要点：

1. 保持适当的体重：过重会增加关节的压力，导致骨质增生。因此，保持适当的体重对于预防骨质增生非常重要。

2. 适度运动：适度的运动可以增强肌肉和骨骼，减少关节的压力，从而预防骨质增生。建议选择低冲击性的运动，如游泳、散步等。

3. 保持良好的姿势：不良的姿势会导致关节的压力增加，进而引发骨质增生。因此，保持良好的姿势，如直立行走、坐直等，可以有效预防骨质增生。

4. 补充足够的钙和维生素D：钙和维生素D是骨骼健康的重要营养素。建议通过饮食摄入足够的钙和维生素D，如奶制品、鱼类、坚果等。

5. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会导致关节的压力增加，进而引发骨质增生。因此，尽量避免长时间保持同一姿势，如长时间坐着、站着等。

希望这些要点能帮助你预防骨质增生。如果你有任何其他问题，请随时提问。