拉肚子腹痛是一种常见的消化系统问题，以下是一些缓解的方法：

1. 饮食调整：避免食用油腻、辛辣、高纤维的食物，尽量选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、白面包等。

2. 补充水分：拉肚子时容易脱水，因此需要补充足够的水分，可以喝温水、淡盐水或口服补液盐。

3. 休息和放松：尽量避免过度劳累和紧张，保持良好的休息和放松状态，有助于缓解腹痛。

4. 药物治疗：如果症状严重或持续时间较长，可以考虑使用一些药物来缓解症状，如止泻药、抗生素等。但建议在医生的指导下使用。

5. 保持卫生：保持肛门和周围皮肤的清洁卫生，可以减少感染的风险。

6. 避免过度使用止泻药：止泻药虽然可以缓解症状，但长期使用可能会导致依赖性和肠道功能紊乱，因此建议在医生的指导下使用。

希望这些方法能对你有所帮助，如果症状持续或加重，请及时就医。