产后第三天乳房胀痛和硬块可能是乳腺炎的症状。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 保持清洁：每天用温水轻轻擦拭乳房和乳头，以保持清洁和卫生。

2. 热敷：用温热的湿毛巾或热敷袋敷在乳房上，可以缓解胀痛和硬块。

3. 按摩：轻轻按摩乳房，可以促进血液循环和淋巴流动，有助于缓解胀痛和硬块。

4. 保持良好的姿势：避免长时间保持同一姿势，保持良好的坐姿和站姿，可以减轻乳房的负担。

5. 饮食调整：避免食用过多的脂肪和辛辣食物，可以选择一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果和蛋白质。

6. 保持心情愉快：保持心情愉快，减轻压力和焦虑，有助于缓解乳房胀痛和硬块。

如果症状持续或加重，建议咨询专业医生或妇产科医生的意见，他们可以根据具体情况提供更详细的建议和治疗方案。