腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，适合进行一些适当的运动来缓解疼痛和促进康复。以下是一些适合腰椎间盘突出的运动建议：

1. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻腰椎的压力，同时提供全身的锻炼。

2. 瑜伽：瑜伽可以帮助增强核心肌群，提高身体的稳定性，减轻腰椎的压力。

3. 腰背肌锻炼：可以进行一些简单的腰背肌锻炼，如仰卧起坐、腰部伸展等，以增强腰部肌肉的力量。

4. 平板支撑：平板支撑是一种简单而有效的腹肌和腰背肌锻炼，可以帮助维持腰椎的稳定性。

5. 坐立伸展：坐立伸展是一种简单的伸展运动，可以帮助放松腰部肌肉，缓解疼痛。

6. 行走和慢跑：行走和慢跑可以帮助加强腰部肌肉，提高身体的稳定性。

然而，在进行任何运动之前，建议先咨询医生或物理治疗师的建议，以确保运动方式的安全性和适合性。