孕早期呕吐是一种常见的妊娠反应，可以通过以下方法来缓解：

1. 饮食调整：避免油腻、辛辣、刺激性食物，尽量选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、面包等。可以少量多餐，避免暴饮暴食。

2. 补充水分：呕吐时容易脱水，因此需要补充足够的水分，可以选择喝温水、淡盐水或鲜果汁。

3. 避免空腹：尽量避免空腹，可以在饭后1-2小时再进食。

4. 保持良好的姿势：尽量保持身体直立，避免弯腰或弯腰过度，以免加重呕吐。

5. 深呼吸和放松：在呕吐前，可以尝试深呼吸和放松，以减轻胃部不适。

6. 避免过度劳累：尽量避免过度劳累，保持充足的休息和睡眠。

7. 药物治疗：如果呕吐严重，可以考虑使用止吐药物，但最好在医生的指导下使用。

希望这些方法能够帮助你缓解孕早期呕吐。如果症状持续或加重，建议及时就医。