外阴瘙痒和便秘可能是由多种因素引起的，例如感染、荷尔蒙失调、肠道问题等。以下是一些缓解这些症状的方法：

1. 保持清洁：保持外阴区域干燥和清洁非常重要，可以使用温水和温和的肥皂清洗外阴区域，每天更换干净的内裤。

2. 饮食调整：饮食中应注意摄入足够的水分和膳食纤维，多吃蔬菜、水果等富含纤维素的食物，避免过度饮酒和咖啡因等刺激性食物。

3. 增加运动量：适当的运动可以促进血液循环，有助于缓解便秘和改善外阴瘙痒。建议每天进行30分钟左右的有氧运动。

4. 中药治疗：在医生指导下，可以使用一些中药进行治疗，如清热解毒、祛湿止痒等。

5. 就医：如果症状严重或持续时间较长，建议就医并接受专业治疗。

请注意，这些方法仅供参考，具体的治疗方案需要根据个人情况进行判断和决策。如果症状严重或持续时间较长，请及时就医。