大姨妈肚子疼是很常见的经期不适症状，以下是一些建议可以帮助你缓解疼痛：

1. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解疼痛。

2. 按摩：用指腹轻轻按摩腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。

3. 放松：尝试深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，可以减轻紧张和疼痛。

4. 饮食：避免食用辛辣、油腻或刺激性食物，可以减轻腹部不适。

5. 休息：多休息，保持充足的睡眠，可以帮助身体恢复和减轻疼痛。

6. 药物：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或扑热息痛，但最好在医生的指导下使用。

如果这些方法无法缓解你的疼痛，建议你咨询医生，以获取更专业的建议和治疗。