腰摔伤的恢复时间取决于具体的伤情和个体差异。一般来说，腰摔伤的恢复时间可以分为以下几个阶段：

1. 急性期：在腰摔伤后，会出现疼痛、肿胀和活动受限等症状。这个阶段通常持续1-2周。在这个阶段，重要的是休息和冰敷，以减轻疼痛和炎症。

2. 康复期：在急性期过后，疼痛和肿胀可能会有所减轻，但仍然存在一些不适。这个阶段通常持续2-4周。在这个阶段，重要的是进行适当的康复训练，如伸展运动、核心肌群训练和物理治疗。这些训练可以帮助恢复肌肉力量和灵活性，并减轻疼痛和僵硬。

3. 恢复期：在康复期过后，疼痛和不适可能会进一步减轻，但仍然需要继续进行康复训练。这个阶段通常持续2-3个月。在这个阶段，重要的是逐渐增加运动量和强度，以进一步恢复腰肌和韧带的功能。

4. 康复巩固期：在恢复期过后，疼痛和不适可能会进一步减轻，但仍然需要继续进行康复训练。这个阶段通常持续1-2个月。在这个阶段，重要的是巩固康复训练的效果，并逐渐恢复日常活动和运动。

总之，腰摔伤的恢复时间因人而异，但通常需要数周到数月的时间。在恢复期间，重要的是遵循医生的建议，进行适当的康复训练，并保持良好的休息和饮食习惯。