过敏性鼻炎是一种常见的慢性疾病，饮食在控制症状和减轻症状方面起着重要作用。以下是一些建议，帮助你在饮食上更好地管理过敏性鼻炎：

1. 避免过敏原：避免食用可能引发过敏反应的食物，如牛奶、鸡蛋、花生、坚果、鱼、虾、贝类等。这些食物可能导致炎症反应，加重症状。

2. 增加纤维素摄入：纤维素有助于促进胃肠道蠕动，有助于消化和排泄食物。建议多食用全谷类、豆类、水果和蔬菜，如燕麦、糙米、扁豆、菠菜、苹果等。

3. 增加维生素C摄入：维生素C有助于增强免疫系统功能，有助于控制炎症反应。建议多食用柑橘类水果、草莓、猕猴桃、菠菜等富含维生素C的食物。

4. 增加抗氧化剂摄入：抗氧化剂有助于减轻炎症反应和减轻过敏症状。建议多食用深色蔬菜、水果、坚果和种子，如菠菜、胡萝卜、蓝莓、核桃等。

5. 控制饮食中的脂肪和热量：高脂肪和高热量的饮食可能导致体重增加，加重炎症反应。建议选择低脂肪、低热量的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、全谷类等。

6. 饮用足够的水：保持足够的水分摄入有助于稀释黏液，减轻鼻塞和流涕症状。建议每天饮用足够的水，保持足够的水分摄入。

7. 避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟可能加重炎症反应，加重过敏性鼻炎的症状。建议避免饮酒和吸烟，以减轻症状。

总之，通过选择合适的食物和饮食习惯，可以帮助控制过敏性鼻炎的症状，减轻炎症反应。然而，每个人的过敏原和饮食反应不同，建议在饮食上尝试新的食物时，先少量尝试，观察是否有过敏反应。如果你有任何特殊的饮食需求或健康问题，请咨询专业医生或营养师的建议。