慢性咽炎是一种常见的慢性炎症疾病，可以通过一些自我诊治方法来缓解症状。以下是一些建议：

1. 保持良好的口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，避免使用刺激性的牙膏和漱口水。同时，定期使用牙线或牙线棒清洁牙缝。

2. 保持足够的水分摄入：多喝水可以帮助保持喉咙湿润，减少炎症和疼痛。建议每天喝足够的水，保持足够的水分摄入。

3. 避免刺激食物和饮料：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物和饮料，如辣椒、咖啡、酒精等。这些食物和饮料会加重咽炎症状。

4. 使用润喉糖或含片：润喉糖或含片可以缓解喉咙干燥和疼痛。选择含有薄荷、甘草等成分的产品，可以缓解症状。

5. 保持良好的生活习惯：戒烟、限制饮酒，避免长时间暴露在二手烟和有害气体的环境中。保持充足的睡眠，避免过度疲劳。

6. 使用盐水漱口：将一杯温水中加入一小勺盐，搅拌均匀后，用盐水漱口。盐水可以帮助清除喉咙中的细菌和炎症物质，缓解症状。

7. 使用温盐水漱口：将一杯温水中加入一小勺盐和一小勺蜂蜜，搅拌均匀后，用温盐水漱口。这种盐水可以缓解喉咙疼痛和炎症，同时具有一定的抗菌作用。

8. 避免过度使用喉部药物：避免过度使用喉部药物，如含片、喉部喷雾剂等。这些药物可能会对喉咙黏膜造成刺激和损伤。

请注意，这些方法仅供参考，如果症状严重或持续，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。