腰突疼痛是一种常见的疾病，可以通过一些方法来快速缓解。以下是一些建议：

1. 休息和放松：休息和放松是缓解腰突疼痛的重要方法。尽量避免长时间保持同一姿势，可以尝试在疼痛发作时休息一会儿，或者尝试一些放松的活动，如瑜伽或深呼吸。

2. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。冷敷则可以减轻炎症和疼痛。你可以尝试用热毛巾或冰袋敷在疼痛的部位，每次持续几分钟。

3. 药物治疗：非处方药物，如布洛芬或扑热息痛，可以缓解腰突疼痛。但请遵循医生或药剂师的建议，不要自行使用药物。

4. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解腰突疼痛。例如，理疗师可以进行按摩、拉伸和理疗，以减轻肌肉紧张和疼痛。

5. 手术治疗：如果疼痛严重且持续，可能需要手术治疗。手术可以通过去除压迫神经或修复受损的椎间盘来缓解疼痛。

6. 生活方式改变：保持健康的生活方式可以帮助缓解腰突疼痛。例如，保持健康的体重、进行适量的运动、保持良好的姿势和睡眠质量。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的疼痛严重或持续，请咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。