额头长痘痘可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：

1. 保持皮肤清洁：每天使用温和的洁面产品，用温水彻底清洗脸部，特别是额头部位。避免使用过于刺激的洁面产品，以免刺激皮肤。

2. 控制油脂分泌：使用控油产品，如控油乳液或控油面膜，以减少额头部位的油脂分泌。

3. 饮食调理：饮食中应避免过多的油腻食物和高糖食物，因为它们可能导致皮肤油脂分泌过多。增加摄入水果、蔬菜和全谷类食物，以保持健康的皮肤。

4. 保持充足的睡眠：睡眠不足可能导致皮肤油脂分泌增加，所以保持充足的睡眠对于控制额头痘痘非常重要。

5. 使用祛痘产品：选择适合自己皮肤的祛痘产品，如含有水杨酸或过氧化苯甲酰成分的产品，可以帮助减少痘痘和炎症。

6. 避免挤压痘痘：不要挤压额头上的痘痘，因为这可能会导致感染和疤痕。

7. 定期去角质：使用温和的去角质产品，如磨砂膏或去角质棉签，定期去除死皮细胞，以促进皮肤更新和减少堵塞。

8. 避免长时间暴露在阳光下：阳光可能刺激皮肤，导致痘痘和炎症。因此，在户外活动时，应涂抹防晒霜，并避免在阳光强烈的时候暴露在阳光下。

希望这些建议对你有所帮助，如果痘痘问题持续存在，建议咨询专业医生或皮肤科医生的意见。