膝盖酸痛可能是由于肌肉疲劳、运动损伤或炎症等原因引起的。如果你想继续运动，以下是一些建议：

1. 休息和恢复：在膝盖酸痛的情况下，首先要做的是休息和恢复。给膝盖足够的时间来恢复，避免过度使用。

2. 选择低冲击的运动：选择低冲击的运动，如游泳、骑自行车或散步，这些运动对膝盖的压力较小。

3. 逐渐增加运动强度：如果你想继续进行高强度的运动，可以逐渐增加运动强度，避免一下子过度使用膝盖。

4. 保持良好的姿势：保持良好的姿势，如直立行走、膝盖与脚踝保持一致等，可以减少膝盖的压力。

5. 使用辅助工具：使用膝盖支撑物或膝盖保护器等辅助工具，可以减轻膝盖的压力。

6. 寻求专业建议：如果你的膝盖酸痛持续不缓解，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见，以确定是否需要进一步的治疗或休息。

总之，膝盖酸痛时，要根据具体情况选择合适的运动方式，并注意保护膝盖，避免过度使用。