月经失调可能是由于多种原因引起的，包括荷尔蒙不平衡、营养不良、压力过大等。以下是一些可能的饮食方案，可以帮助改善月经失调的情况：

1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体修复和生长的重要组成部分，可以帮助调节荷尔蒙水平。建议摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、豆类、坚果和鸡蛋。

2. 摄入维生素B：维生素B有助于维持神经系统和荷尔蒙平衡。建议摄入富含维生素B的食物，如全谷物、绿叶蔬菜、坚果和鸡蛋。

3. 增加铁质摄入：铁质是红细胞生成的重要成分，可以帮助改善月经失调的情况。建议摄入富含铁质的食物，如红肉、家禽、豆类和绿叶蔬菜。

4. 控制咖啡因和酒精摄入：过多的咖啡因和酒精摄入可能会干扰荷尔蒙平衡，导致月经失调。建议限制咖啡因和酒精的摄入。

5. 保持饮食均衡：确保摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，以提供身体所需的各种营养物质。

6. 避免食用过多的加工食品和垃圾食品：这些食品通常含有过多的添加剂和化学物质，可能对荷尔蒙平衡产生负面影响。

7. 保持适当的体重：过重或过轻都可能影响荷尔蒙平衡，导致月经失调。建议通过适当的饮食和运动来维持适当的体重。

这些饮食方案仅供参考，具体的饮食方案应根据个人情况进行调整。如果你的月经失调问题持续存在，建议咨询专业医生或营养师的意见。