抑郁自我疗法是一种心理治疗方法，用于帮助人们处理和缓解抑郁症状。以下是一些抑郁自我疗法的建议，希望能对你有所帮助：

1. 积极思考：尝试改变消极的思维模式，用积极的、现实的想法来替代。例如，当你感到沮丧时，告诉自己“这只是暂时的，我可以克服它”。

2. 寻找支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的理解和支持。你也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

3. 保持健康的生活方式：保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，这些都有助于改善心理健康。

4. 寻找乐趣：尝试寻找和参与一些你喜欢的活动，例如阅读、写作、绘画、听音乐等。这些活动可以帮助你转移注意力，提高心情。

5. 学习放松技巧：尝试学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等，这些技巧可以帮助你减轻焦虑和压力。

6. 建立日常规律：保持规律的作息时间，包括每天固定的起床和睡觉时间，这可以帮助你的身体和心理保持平衡。

7. 寻求专业帮助：如果你的抑郁症状严重，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供个性化的治疗建议和技巧。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。