失眠抑郁是一种常见的心理健康问题，以下是一些可能有助于缓解失眠抑郁的建议：

1. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天晚上尽量在相同的时间上床睡觉。避免在睡觉前使用电子设备，如手机和电脑，因为这些设备会发出蓝光，影响睡眠质量。

2. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想。这些技巧可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力。

3. 避免刺激物：在睡觉前避免饮用咖啡因和酒精等刺激性物质，因为它们会影响你的睡眠质量。

4. 建立健康的生活方式：保持健康的饮食习惯，避免过度饮酒和吸烟。定期进行适量的运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以帮助你放松身心，提高睡眠质量。

5. 寻求专业帮助：如果你的失眠抑郁严重影响了你的生活，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供更专业的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你提供更多的建议。