后背脊柱两侧肌肉酸痛可能是由于长时间保持同一姿势、不良的坐姿或站姿、缺乏运动、肌肉疲劳等原因引起的。以下是一些建议，希望能够帮助你缓解疼痛：

1. 休息和放松：在疼痛发作时，尽量休息和放松，避免长时间保持同一姿势。可以尝试做一些伸展运动，如弯腰、伸展手臂和腿部，以缓解肌肉紧张和疼痛。

2. 热敷：使用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

3. 按摩：使用指压或按摩技巧，在疼痛的部位进行轻柔的按摩，可以促进血液循环和肌肉放松。

4. 伸展运动：进行一些伸展运动，如背部伸展、腰部旋转和腿部伸展，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间保持同一姿势。可以尝试使用支撑垫、椅子和桌子来调整你的姿势。

6. 运动：进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳和瑜伽，可以增强背部肌肉的力量和灵活性，缓解疼痛。

7. 热敷和按摩：在疼痛发作时，可以尝试使用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，并进行轻柔的按摩，以缓解肌肉疼痛。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师的意见，以获取更专业的建议和治疗方法。