紧张性头痛是一种常见的头痛类型，常常与压力、焦虑和紧张有关。以下是一些建议，希望能帮助你缓解紧张性头痛的症状：

1. 深呼吸：当你感到紧张或头痛时，尝试深呼吸。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于你的呼吸。这种深呼吸可以帮助你放松，减轻头痛。

2. 放松训练：尝试一些放松训练，如渐进性肌肉松弛或冥想。这些练习可以帮助你放松紧张的肌肉和思维，减轻头痛。

3. 避免触发因素：了解你的头痛触发因素，并尽量避免这些因素。例如，如果你发现头痛与压力有关，尝试减少压力源或寻找放松的方法。

4. 健康生活方式：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。这些可以帮助你的身体和大脑保持健康，减轻头痛。

5. 寻求专业帮助：如果你的头痛严重或持续，建议寻求专业帮助。医生可能会建议药物治疗或提供其他治疗方法，如针灸或心理治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你提供更多的建议。