头晕呕吐可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持安静和放松：尽量避免嘈杂和拥挤的环境，找一个安静的地方，放松身体和心情。

2. 缓慢呼吸：尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气，这样可以帮助你放松身体和头脑。

3. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，喝一些温水或淡盐水，这样可以帮助你的身体保持水分平衡。

4. 避免刺激性食物：避免食用过于油腻或辛辣的食物，这些食物可能会加重恶心和呕吐的感觉。

5. 避免过度饮酒：饮酒过量可能会导致头晕呕吐，尽量控制饮酒量。

6. 尝试按摩：尝试轻轻按摩头部和颈部，这样可以缓解压力和紧张感。

7. 寻求医疗帮助：如果症状持续或加重，建议寻求医疗帮助，以便进行进一步的检查和治疗。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的症状持续或加重，请咨询专业医生或医疗保健提供者的意见。