正确摄入蛋白质对于维持身体健康和减肥都非常重要。一般来说，成年人每天的蛋白质需求量约为体重的0.8克/公斤，如果想要让身体保持健康并且减肥，则需要适当增加蛋白质的摄入量。

以下是一些建议：

1. 多吃高蛋白食物：例如鸡肉、鱼类、豆类、坚果等，这些食物含有丰富的蛋白质，而且不易消化吸收。

2. 合理搭配饮食：在日常饮食中可以适当增加蛋白质的摄入量，但也要注意不要过度摄入。可以通过合理搭配各种食物来达到营养均衡的目的。

3. 控制总热量：虽然蛋白质是维持身体健康所必需的营养素，但是如果摄入过多会导致脂肪堆积，从而影响减肥效果。因此需要控制总热量的摄入。

4. 合理分配餐次：尽量在早上或中午进餐，这样可以避免晚上吃太多零食或高热量食物导致身体不适。

总之，适当增加蛋白质的摄入量是维持身体健康和减肥的关键之一。但是需要注意不要过度摄入，否则会对身体造成负担。