脑实质出血是一种严重的脑血管疾病，预防脑实质出血的方法包括以下几个方面：

1. 控制高血压：高血压是脑实质出血的主要危险因素之一。因此，保持健康的血压水平非常重要。建议通过饮食控制、锻炼、减轻体重、戒烟限酒等方式来控制血压。

2. 控制糖尿病：糖尿病也是脑实质出血的危险因素之一。因此，保持血糖水平在正常范围内非常重要。建议通过饮食控制、运动、药物治疗等方式来控制血糖。

3. 控制高血脂：高胆固醇和高三酰甘油也是脑实质出血的危险因素。因此，保持健康的血脂水平非常重要。建议通过饮食控制、锻炼、药物治疗等方式来控制血脂。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒也是脑实质出血的危险因素。因此，戒烟限酒是非常重要的。

5. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡的饮食、适当的锻炼、减轻压力等，可以降低脑实质出血的风险。

总之，预防脑实质出血需要综合考虑多种因素，包括控制血压、血糖、血脂，戒烟限酒，保持健康的生活方式等。如果您有脑实质出血的风险因素，建议定期进行体检，并咨询专业医生的建议。