更年期失眠是一种常见的健康问题，食物调理可以帮助缓解症状。以下是一些建议：

1. 控制咖啡因摄入：咖啡因会刺激中枢神经系统，导致失眠。建议减少饮用咖啡、茶和碳酸饮料，特别是在晚上。

2. 选择富含镁的食物：镁有助于放松肌肉，有助于入睡。富含镁的食物包括燕麦、杏仁、菠菜和香蕉。

3. 食用富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑激素的重要物质，褪黑激素有助于入睡。富含色氨酸的食物包括鸡肉、火鸡肉、鱼、豆腐和鸡蛋。

4. 避免食用刺激性食物：辛辣食物、酒精和碳酸饮料等刺激性食物会刺激神经系统，导致失眠。

5. 增加富含维生素B的食物：维生素B有助于促进睡眠。富含维生素B的食物包括全谷类、瘦肉、坚果和绿叶蔬菜。

6. 饮用温牛奶：温牛奶有助于放松神经系统，促进睡眠。

7. 避免夜间进食：避免在晚上吃太多或太晚进食，以免影响消化和入睡。

8. 保持规律的睡眠时间：建立规律的睡眠时间表，有助于调整生物钟，促进睡眠。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。