以下是五个可以帮助男人预防肾虚的动作：

1. 深蹲：深蹲是一种很好的锻炼下肢和臀部肌肉的动作。它可以增强腿部力量，提高肌肉耐力，并促进血液循环。在深蹲时，双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持一致，下蹲时膝盖不要超过脚尖，然后缓慢上升。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉的动作。它可以增强上肢力量，提高肌肉耐力，并促进血液循环。在俯卧撑时，身体保持直线，手肘弯曲，身体与地面保持平行，然后缓慢下降，最后用胸肌力量将身体推起。

3. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种锻炼腹肌和腰部肌肉的动作。它可以增强腹部肌肉，提高肌肉耐力，并促进血液循环。在仰卧起坐时，仰卧在地板上，双手交叉放在胸前，然后缓慢抬起上身，直到肩膀与膝盖成一条直线，然后缓慢放下上身。

4. 跳绳：跳绳是一种全身运动，可以锻炼心肺功能，增强肌肉耐力，并促进血液循环。跳绳时，双脚跳跃，双手挥动跳绳，保持节奏和呼吸。

5. 平板支撑：平板支撑是一种锻炼核心肌群的动作。它可以增强核心肌群的力量和稳定性，提高肌肉耐力，并促进血液循环。在平板支撑时，身体保持直线，手臂与肩膀成一条直线，保持身体稳定，然后缓慢下降。

这些动作可以通过定期进行，以帮助男人预防肾虚。此外，保持良好的饮食和睡眠习惯也是预防肾虚的重要因素。