保养身体健康对于30岁的人来说非常重要。以下是一些建议，可以帮助你保持身体健康：

1. 定期体检：定期进行体检，包括血压、血糖、胆固醇等指标的检查，可以及早发现潜在的健康问题。

2. 均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。建议多食用新鲜蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

3. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，还可以进行力量训练，以增强肌肉和骨骼。

4. 充足睡眠：每晚保持7-9小时的充足睡眠，有助于身体恢复和修复。

5. 戒烟限酒：戒烟和限制饮酒可以降低患心脏病、中风、癌症等疾病的风险。

6. 管理压力：学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以减轻压力和焦虑。

7. 定期锻炼眼睛：定期进行眼部检查，并采取措施保护眼睛，如使用护眼灯、远离电子屏幕等。

8. 定期刷牙：每天至少刷牙两次，以保持口腔健康。

9. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致肌肉僵硬、血液循环不畅，建议每小时起身活动一下。

10. 保持良好的卫生习惯：保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、避免与感染者接触等，可以预防感染疾病。

希望这些建议对你有所帮助，祝你保持身体健康！