抑郁症严重失眠是一种常见的症状，可能与抑郁症状和生物节律紊乱有关。以下是一些可能有助于改善失眠的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物节律，使你更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫，以创造一个有利于睡眠的环境。

3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力，有助于入睡。

4. 避免刺激物：在睡觉前几个小时避免饮用咖啡因和酒精，以及避免使用电子设备。这些刺激物可能会干扰你的睡眠质量。

5. 建立健康的生活习惯：保持规律的锻炼、饮食和日常活动，有助于改善睡眠质量。避免在晚上吃重或吃太多，以减轻消化系统的负担。

6. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在或严重影响你的生活，请考虑咨询专业医生或心理咨询师。他们可以提供更个性化的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。