月经不调是一种常见的妇科问题，食疗方法可以帮助缓解症状。以下是一些常见的月经不调食疗建议：

1. 红枣：红枣富含铁质，可以补血，调理月经。可以煮红枣茶或者加入粥中食用。

2. 红糖：红糖具有活血调经的作用，可以煮红糖水或者加入粥中食用。

3. 益母草：益母草具有活血调经、消肿止痛的作用，可以煮益母草茶或者加入汤中食用。

4. 生姜：生姜具有温经散寒、活血调经的作用，可以煮姜茶或者加入汤中食用。

5. 山药：山药具有健脾益肾、调经止痛的作用，可以煮山药粥或者加入汤中食用。

6. 枸杞：枸杞具有滋补肝肾、调经止痛的作用，可以煮枸杞茶或者加入汤中食用。

7. 玫瑰花：玫瑰花具有活血调经、理气止痛的作用，可以煮玫瑰花茶或者加入汤中食用。

这些食疗方法仅供参考，如果你有月经不调的问题，建议咨询专业医生或中医师的意见，以便获得个性化的治疗建议。