怀孕初期的反胃和想吐可能是妊娠反应的一种表现。以下是一些建议，希望能帮助你缓解这种不适：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣和刺激性食物。尽量分餐进食，避免过度饱腹。

2. 小食多餐：将三餐分为小餐，可以避免胃部过度充盈，减轻反胃和恶心的感觉。

3. 避免过度饮水：过多的饮水可能会加重胃部负担，导致反胃和想吐。尽量控制饮水量，避免在饭前大量饮水。

4. 避免空腹：空腹时胃部没有食物填充，容易引发反胃和恶心的感觉。尽量在饭前吃一些食物，如饼干、水果等。

5. 避免剧烈运动：剧烈运动可能会加重胃部负担，导致反胃和想吐。尽量选择轻度运动，如散步、瑜伽等。

6. 放松心情：焦虑、紧张和压力可能会加重反胃和恶心的感觉。尽量保持心情放松，可以尝试深呼吸、冥想或听轻松的音乐。

7. 寻求专业帮助：如果你的反胃和恶心的感觉严重影响日常生活，建议咨询医生或专业医疗机构。他们可以为你提供更详细的建议和治疗方案。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你度过一个健康、愉快的孕期！