乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，自测乳腺增生的方法可以帮助女性了解自己的健康状况。以下是一些自测乳腺增生的方法：

1. 乳房自检：女性可以每天在洗澡或淋浴时进行乳房自检。首先，站立或坐直，双手放在身体两侧，观察乳房的外观是否对称。然后，用指腹轻轻按压乳房，检查是否有硬块或肿块。如果有任何异常，建议咨询医生。

2. 乳房疼痛：乳腺增生常常伴随着乳房疼痛。疼痛可能发生在一侧或两侧乳房，也可能在月经期间加重。如果疼痛持续时间较长，建议咨询医生。

3. 乳头溢液：一些乳腺增生患者可能会出现乳头溢液的情况。如果出现这种情况，建议咨询医生进行进一步检查。

4. 乳房形态变化：乳腺增生可能会导致乳房形态的变化，如乳房大小不对称、皮肤皱褶等。如果发现这些变化，建议咨询医生。

5. 定期体检：定期进行乳腺体检是预防乳腺增生的重要措施。建议女性每年进行一次乳腺超声检查，以便及早发现乳腺问题。

总之，自测乳腺增生的方法只是初步的筛查，如果发现任何异常，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、保持良好的体重等，也有助于预防乳腺增生。