颈椎僵硬疼痛可能是颈椎关节的问题，也可能是颈椎病的症状。以下是一些可能有助于缓解颈椎疼痛的建议：

1. 保持良好的姿势：保持颈部挺直，避免长时间低头或仰头。

2. 进行颈部伸展运动：可以尝试颈部左右旋转、前后伸展、左右摆动等运动，以缓解颈椎僵硬疼痛。

3. 热敷：可以用热毛巾或热敷器在颈部进行热敷，有助于缓解疼痛和僵硬。

4. 按摩：可以尝试使用按摩球或按摩棒在颈部进行按摩，以促进血液循环和放松肌肉。

5. 避免过度使用颈椎：尽量避免长时间低头看手机或电脑，可以选择将手机或电脑放在合适的高度，以减少颈椎的负担。

6. 寻求专业医疗建议：如果颈椎疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或理疗师的意见，以获取更专业的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，如果你还有其他问题，欢迎继续提问。