女人在冬季要注意饮食，尤其是养生早餐。以下是一些女人必吃的养生养颜早餐：

1. 燕麦粥：燕麦是一种富含蛋白质、纤维和多种维生素的食物，可以帮助滋润肌肤、保持皮肤光滑细腻。加入水果和蜂蜜调味，既美味又健康。

2. 豆浆：豆浆富含蛋白质、钙和铁等营养成分，能够补充体内缺乏的营养物质。同时，它还有清热解毒、润肺止咳的功效。

3. 酸奶：酸奶是一种低脂肪、高蛋白质的食品，富含益生菌和抗氧化物质，有助于预防感冒和减少炎症反应。加入蜂蜜或枫糖浆调味，更能增强其营养价值。

4. 水果沙拉：水果沙拉是一种简单易做、美味又健康的早餐。选择各种新鲜水果，加入蜂蜜或柠檬汁调味，可以增加口感和营养价值。

5. 燕麦片：燕麦片是一种高纤维、低卡路里的食品，含有大量的胶原蛋白和维生素E等营养成分。加入牛奶或植物油，可以增加口感和营养价值。

这些早餐都非常适合女性冬季饮食，可以帮助提高身体免疫力、促进代谢和保持皮肤光滑细腻。当然，每个人的身体状况不同，所需要的营养成分也会有所不同。因此，建议在制定早餐计划时咨询医生或专业营养师的意见。