要确保精子质量，男人可以采取以下措施：

1. 保持健康的生活方式：戒烟、限制酒精摄入、保持健康的体重，这些都有助于提高精子质量。

2. 均衡饮食：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、坚果、蔬菜和水果。

3. 避免暴露于有害物质：避免暴露于有害物质，如重金属、农药和有害化学物质，这些物质可能会损害精子质量。

4. 避免高温环境：高温环境可能会损害精子质量，因此避免长时间暴露在高温环境中。

5. 避免药物和化学品：某些药物和化学品可能会损害精子质量，因此尽量避免使用这些物质。

6. 保持心理健康：心理压力和焦虑可能会损害精子质量，因此保持心理健康和减轻压力。

7. 避免过度疲劳：过度疲劳可能会损害精子质量，因此尽量避免长时间的疲劳。

8. 定期检查：定期进行精子质量检查，以便及早发现任何潜在的问题。

总之，通过保持健康的生活方式、均衡饮食、避免暴露于有害物质、避免高温环境、避免药物和化学品、保持心理健康、避免过度疲劳以及定期检查，可以提高精子质量，为健康宝宝创造良好的条件。