腰椎间盘突出是一种常见的疾病，其症状包括腿疼、坐骨神经痛等。以下是一些缓解腰椎间盘突出腿疼的方法：

1. 休息：避免长时间站立或坐着，尤其是在下午和晚上。

2. 保持正确的姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机等。

3. 热敷或冷敷：可以使用热水袋或冰袋进行局部热敷或冷敷，以缓解疼痛。

4. 运动：适当的运动可以帮助增强肌肉和韧带，减轻压力，有助于缓解疼痛。

5. 药物治疗：可以使用非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等来缓解疼痛。

6. 物理治疗：可以进行物理治疗，如按摩、理疗等，有助于加速康复。

7. 手术治疗：如果病情严重或无法缓解，需要考虑手术治疗。

总之，如果腰椎间盘突出导致腿疼，应该及时就医并接受专业治疗。同时注意休息、保持正确的姿势、热敷、冷敷、运动和药物治疗等方法也是缓解腰椎间盘突出腿疼的有效方法。