坐月子期间，有一些食物可以帮助回奶。以下是一些常见的食物和建议：

1. 大麦茶：大麦茶含有丰富的黄酮类化合物，可以帮助回奶。可以每天喝2-3杯大麦茶，但请注意，大麦茶可能会引起腹泻，所以饮用时要适量。

2. 韭菜：韭菜含有丰富的纤维素和维生素C，可以促进消化和排泄，有助于回奶。可以适量食用韭菜，但请注意，韭菜可能会引起肠胃不适，所以食用时要适量。

3. 木瓜：木瓜含有丰富的木瓜酵素，可以促进乳汁的排泄，有助于回奶。可以适量食用木瓜，但请注意，木瓜可能会引起肠胃不适，所以食用时要适量。

4. 花椒：花椒具有温通经络、行气止痛的作用，可以帮助回奶。可以适量食用花椒，但请注意，花椒可能会引起肠胃不适，所以食用时要适量。

5. 山楂：山楂具有消食化积的作用，可以帮助回奶。可以适量食用山楂，但请注意，山楂可能会引起胃酸过多，所以食用时要适量。

除了食物，坐月子期间还需要注意保持心情愉快、保持充足的睡眠和休息，以及避免过度劳累和情绪激动。如果回奶情况严重，建议咨询专业医生或营养师的意见。