预防抑郁症的饮食方面有一些建议，以下是一些常见的方法：

1. 增加Omega-3脂肪酸的摄入：Omega-3脂肪酸在鱼类、坚果和亚麻籽中含量丰富。这些脂肪酸有助于改善心情，减轻抑郁症状。建议每周食用2-3次富含Omega-3脂肪酸的食物。

2. 增加维生素D的摄入：维生素D在阳光下可以通过皮肤合成，但在室内生活较多的现代人来说，维生素D的摄入可能不足。维生素D与抑郁症的关联已经得到研究证实，建议通过饮食（如鱼、鸡蛋、蘑菇）或补充剂来增加维生素D的摄入。

3. 增加全谷物和蔬菜的摄入：全谷物和蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，有助于改善心情。建议每天摄入至少5份蔬菜和水果，以及全谷物（如燕麦、全麦面包）。

4. 控制咖啡因和酒精的摄入：咖啡因和酒精可能对抑郁症状产生负面影响。建议限制咖啡因和酒精的摄入，尤其是在晚上。

5. 控制糖分和加工食品的摄入：过多的糖分和加工食品可能导致血糖波动，进而影响心情。建议选择低糖、高纤维的食物，并避免过多的加工食品。

6. 保持足够的水分摄入：脱水可能导致疲劳、头痛和心情不佳。建议每天饮用足够的水，保持身体的水分平衡。

这些建议只是一些常见的方法，具体的饮食方案应根据个人情况和医生的建议来确定。如果你有抑郁症状，建议咨询专业医生或营养师的意见，以制定适合自己的饮食计划。