消化不良和肚子胀气可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 饮食调整：避免食用过多的油腻和难消化的食物，如肉类、豆类、乳制品等。增加消化酶含量的食物，如酸奶、木瓜、菠萝等，有助于促进消化。

2. 小食多餐：将正餐分成小份，增加进食次数，有助于减轻胃肠道负担。

3. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，有助于消化和排泄。

4. 运动和放松：适当的运动可以促进胃肠道蠕动，有助于消化。同时，放松心情，减少焦虑和压力，也有助于缓解消化不良的症状。

5. 药物治疗：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生，可能需要药物治疗。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您的症状持续或加重，请尽快就医。