牛皮癣是一种慢性炎症性皮肤病，虽然无法完全治愈，但通过一些自我调节方法可以减轻症状和改善生活质量。以下是一些建议：

1. 保持皮肤清洁：每天用温水和温和的肥皂清洗皮肤，避免使用刺激性的肥皂和热水。

2. 保湿：保持皮肤湿润，使用保湿霜或润肤剂，特别是在干燥的环境中。

3. 避免刺激：避免使用刺激性的化妆品、染发剂和化学物质，这些可能会刺激皮肤。

4. 避免暴晒：避免长时间暴露在阳光下，尤其是在强烈的紫外线下。

5. 健康饮食：保持健康的饮食，摄入足够的维生素和矿物质，如维生素D、锌和硒。

6. 减轻压力：学会减轻压力，如通过冥想、瑜伽或深呼吸练习。

7. 规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体和皮肤的健康。

8. 寻求专业帮助：如果牛皮癣症状严重或持续不缓解，建议咨询皮肤科医生或专业医疗机构寻求进一步的治疗建议。

这些建议仅供参考，具体情况还需根据个人情况进行调整。