肛裂是一种常见的肛肠疾病，以下是一些自我调理的方法，可以帮助缓解症状和促进康复：

1. 饮食调理：避免辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、咖喱、咖啡、酒精等。增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食品等，有助于促进肠道蠕动和排便。

2. 坐浴：每天坐浴10-15分钟，水温控制在38-40℃。坐浴可以缓解疼痛和瘙痒，促进局部血液循环。

3. 保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门，避免使用刺激性肥皂和纸巾。

4. 避免用力排便：尽量避免用力排便，可以采用蹲位排便或使用坐便器。

5. 保持体重正常：过重会增加肛裂的风险，保持适当的体重可以减轻肛门负担。

6. 避免久坐：长时间久坐会导致肛门部位血液循环不畅，加重肛裂症状。

7. 定期复查：如果肛裂症状持续或加重，建议定期复查，以便及时发现和处理并发症。

请注意，这些方法仅供参考，如果肛裂症状严重或持续，建议咨询专业医生或肛肠科专家的意见。