扭伤手腕是一种常见的运动伤害，恢复过程通常需要一定的时间和耐心。以下是一些建议，帮助你快速恢复扭伤的手腕：

1. 休息和冰敷：扭伤手腕后，立即停止任何活动，给手腕充分的休息时间。同时，用冰袋或冰敷袋在受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。

2. 抬高手腕：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，可以减轻肿胀和疼痛。可以选择将手腕垫在枕头上，或者使用专门的手腕抬高器。

3. 按摩和伸展：使用拇指和食指轻轻按摩受伤部位，促进血液循环。同时，进行适当的手部伸展运动，如手指伸展、手指交叉等，可以帮助缓解疼痛和僵硬。

4. 热敷：在受伤部位进行热敷，可以用热水袋或热毛巾，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以促进血液循环，加速恢复。

5. 使用绷带和护腕：在休息和冰敷期间，使用绷带和护腕可以提供额外的支撑和保护，减轻疼痛和肿胀。

6. 康复训练：在受伤部位完全恢复后，进行适当的康复训练，如手指伸展、握拳和放松训练等，可以帮助恢复手腕的功能和灵活性。

7. 避免过度使用手腕：在恢复期间，尽量避免过度使用受伤的手腕，避免剧烈运动和重物搬运。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复健康！如果你有其他问题，我将尽力为你提供更多详细的建议。