骨性关节炎是一种慢性疾病，主要影响关节的软骨和骨骼。以下是一些建议，可以帮助您在锻炼时保护关节，同时增强肌肉和关节的稳定性：

1. 选择低冲击力的运动：避免跳跃、下蹲和旋转等高冲击力的运动，因为这些运动可能会加重骨性关节炎的症状。选择低冲击力的运动，如游泳、骑自行车、散步或使用健身器械。

2. 渐进式锻炼：在开始锻炼之前，请咨询您的医生，以确保您的骨性关节炎不会因为锻炼而加重。开始时，可以选择低强度的运动，如每天步行30分钟，然后逐渐增加运动强度和时间。

3. 保持正确的姿势：在进行任何运动时，保持正确的姿势非常重要。保持脊柱挺直，避免弯腰或弯曲。使用正确的工具，如健身球或瑜伽垫，以提供额外的支撑。

4. 加强核心肌群：骨性关节炎患者通常存在核心肌群的薄弱，这意味着他们的腹部和背部的肌肉力量不足。通过进行核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑和扭转运动，可以增强肌肉和关节的稳定性。

5. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势可能会加重骨性关节炎的症状。在锻炼期间，尽量避免长时间保持同一姿势，可以通过定期休息和变换姿势来缓解压力。

6. 保持适当的体重：过重会增加关节的负担，可能加重骨性关节炎的症状。通过控制饮食和进行适当的运动，保持适当的体重可以减轻关节的负担。

7. 避免过度使用关节：在锻炼时，避免过度使用关节。例如，在游泳时，可以选择使用双手划水，而不是只用一只手。这样可以减轻关节的负担，同时保持锻炼的效果。

请记住，每个人的情况都是不同的，所以最好在开始锻炼之前咨询您的医生。他们可以根据您的具体情况提供更具体的建议和指导。