以下是四个适合男性瘦身又壮阳的健身动作：

1. 深蹲：深蹲是一种全身性训练动作，可以锻炼到大腿、臀部和腹部肌肉。首先，双脚与肩同宽站立，双手放在大腿上。然后，慢慢弯曲膝盖，将臀部向后移动，直到大腿与地面平行。然后，慢慢站起，回到起始位置。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性训练动作，可以锻炼到胸部、背部和手臂肌肉。首先，双手与肩同宽，手指向前，身体与地面平行。然后，慢慢弯曲肘关节，使身体向下移动，直到胸部几乎触地。然后，慢慢伸直手臂，让身体向上移动，回到起始位置。

3. 硬拉：硬拉是一种全身性训练动作，可以锻炼到背部、臀部和腿部肌肉。首先，双脚与肩同宽站立，双手握住杠铃或哑铃，放在身体两侧。然后，慢慢弯曲膝盖，将杠铃或哑铃向上抬起，直到杠铃或哑铃与地面平行。然后，慢慢伸直膝盖，将杠铃或哑铃放回地面。

4. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种腹部训练动作，可以锻炼到腹部肌肉。首先，仰卧在地板上，双脚平放在地上。然后，慢慢弯曲膝盖，将臀部向上抬起，直到上半身与大腿成90度角。然后，慢慢放下臀部，回到起始位置。

这些动作可以帮助你塑造肌肉，提高肌肉力量和耐力，同时也可以促进男性健康。在进行这些动作时，请确保使用正确的姿势和重量，以避免受伤。