很抱歉听到你正在经历乳房回奶的情况。以下是一些可能有助于缓解乳房回奶症状的建议：

1. 保持心情愉快：尽量保持心情愉快，避免过度紧张或焦虑。这些情绪可能会导致泌乳素水平升高，进一步促进乳房回奶。

2. 减少哺乳频率：逐渐减少哺乳的频率，让乳房逐渐适应没有乳汁的状态。你可以逐渐延长哺乳的时间间隔，直到你确定乳房不再分泌乳汁。

3. 使用冷敷：使用冰袋或冷敷布在乳房上轻轻按摩，可以缓解乳房肿胀和疼痛。

4. 按摩乳房：使用指压按摩乳房，以促进血液循环和淋巴流动。这有助于缓解乳房肿胀和疼痛。

5. 避免刺激：避免使用刺激乳房的化学物质，如酒精、咖啡因和某些药物。这些物质可能会刺激泌乳素的分泌，进一步促进乳房回奶。

6. 保持健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，以支持乳房的健康。

7. 寻求专业帮助：如果你的乳房回奶症状持续存在或加重，建议咨询专业医生或哺乳顾问的意见。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。