腰疼是女性常见的健康问题，以下是一些可能对腰疼有帮助的食物和草药：

1. 生姜：生姜具有温通经络、散寒止痛的作用，可以缓解腰疼。可以煮姜汤或加入食物中食用。

2. 枸杞子：枸杞子具有补肾壮阳、益精明目、强筋骨、止腰痛等功效，可以煮水或加入食物中食用。

3. 山药：山药具有健脾益肾、补肾固精、强身健体等功效，可以煮汤或加入食物中食用。

4. 核桃：核桃具有补肾壮阳、润肠通便、强身健体等功效，可以直接食用或加入食物中食用。

5. 木瓜：木瓜具有舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛等功效，可以煮木瓜汤或加入食物中食用。

6. 桑葚：桑葚具有滋阴补血、益肾壮阳、明目等功效，可以直接食用或加入食物中食用。

7. 丹参：丹参具有活血化瘀、消肿止痛、调经止痛等功效，可以煮水或加入食物中食用。

当然，以上食物和草药并不能完全解决腰疼问题，如果腰疼严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或中医师的建议。