孕妇便秘是一种常见的问题，严重的便秘可能会引起不适和疼痛。以下是一些建议，希望能帮到您：

1. 饮食调整：增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食品和豆类。这些食物可以增加肠道蠕动，促进排便。

2. 饮水：保持足够的水分摄入，每天喝足够的水，尤其是在早晨起床后和晚上睡觉前。

3. 运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。建议选择轻松的运动，如散步、瑜伽或孕妇瑜伽。

4. 按摩：在腹部轻轻按摩，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

5. 药物治疗：如果以上方法无效，可以考虑使用一些温和的通便药物，如乳果糖或聚乙二醇4000。但建议在医生的指导下使用。

6. 定期检查：如果便秘持续严重，建议定期咨询医生，以排除潜在的健康问题。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题，请随时提问。