失眠是一种常见的睡眠障碍，以下是一些治疗顽固性失眠的方法：

1. 睡眠卫生：保持一个规律的睡眠时间表，每天尽量在同一时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。避免在睡前饮用咖啡因或饮酒，以及在睡前进行剧烈运动。

2. 放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧可以帮助你放松身心，减少入睡前的焦虑和紧张。

3. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡因、茶、巧克力或饮用含有酒精的饮料。这些物质可能会干扰你的睡眠。

4. 改善睡眠环境：确保你的睡眠环境舒适、安静和黑暗。使用耳塞或白噪音机来减少噪音干扰。

5. 建立睡前习惯：建立一个睡前的放松习惯，例如听轻柔的音乐、阅读或进行深度呼吸练习。这些活动可以帮助你放松身心，为入睡做好准备。

6. 避免午睡：如果你白天有午睡的习惯，尽量在晚上避免午睡。午睡可能会干扰你的夜间睡眠。

7. 寻求专业帮助：如果这些方法无法改善你的失眠问题，你可以考虑寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更深入的治疗建议。

希望这些方法对你有所帮助，祝你早日恢复健康的睡眠。如果你还有其他问题，我会尽力为你提供更多的建议。