肚子胀气排不出来可能是消化系统问题，以下是一些可能有助于缓解胀气的建议：

1. 深呼吸：尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气，这可以帮助你放松，缓解胀气。

2. 喝温水：喝一些温水，尤其是在饭后，可以帮助消化，减少胀气。

3. 避免吃太多：避免吃太多，尤其是在晚餐后，可以减少胀气的发生。

4. 避免吃太多纤维：高纤维食物可能会导致胀气，尽量避免或减少摄入。

5. 按摩肚子：尝试用温热的手轻轻按摩肚子，可以促进肠道蠕动，帮助消化。

6. 运动：适当的运动可以促进消化，减少胀气。

7. 避免吃太多碳酸饮料：碳酸饮料可能会导致胀气，尽量避免或减少摄入。

如果这些方法无法缓解胀气，建议咨询医生或专业医疗保健提供者，以获取进一步的建议和治疗。