要瘦胳膊上的肉，你可以尝试以下方法：

1. 加强上肢训练：选择一些针对上肢的健身运动，如哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等。这些运动可以帮助你锻炼上臂肌肉，减少脂肪堆积。

2. 控制饮食：饮食对于减肥非常重要。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪的食物，如糖果、薯条和油炸食品。

3. 增加代谢：通过增加日常活动量，如步行、跑步、骑自行车等，可以提高身体的代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。

4. 使用瘦身产品：一些瘦身产品如纤体霜、瘦身贴等可以促进脂肪燃烧和淋巴循环，有助于减少脂肪堆积。

5. 保持良好的睡眠和休息：充足的睡眠和休息可以提高身体的代谢率，帮助减肥。

6. 定期测量体重：定期测量体重可以帮助你了解减肥的进展，及时调整饮食和运动计划。

记住，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。通过综合运用这些方法，相信你可以成功瘦掉胳膊上的肉。