颈肩疼痛是很常见的问题，尤其是在电脑族中。以下是一些建议，可以帮助你缓解颈肩疼痛：

1. 颈部伸展运动：坐在椅子上，保持背部挺直，缓慢地向后仰头，尽量使颈部感觉到拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

2. 肩部伸展运动：站立或坐直，将双手放在背后，手掌朝上。缓慢地向后倾斜，尽量使肩部感觉到拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

3. 颈部旋转运动：坐在椅子上，保持背部挺直，缓慢地向左右旋转头部。尽量使颈部感觉到拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

4. 肩部旋转运动：站立或坐直，将双手放在背后，手掌朝上。缓慢地向左右旋转肩部。尽量使肩部感觉到拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

5. 颈部和肩部的按摩：使用指腹或按摩球轻轻按摩颈部和肩部。从下往上，从内向外，以舒缓的力道按摩。可以选择一些按摩油或按摩膏来增加按摩效果。

6. 定期休息：长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑，容易导致颈肩疼痛。因此，定期休息，放松颈部和肩部肌肉，可以有效缓解疼痛。

这些运动和按摩方法可以帮助你缓解颈肩疼痛。如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或专业理疗师的意见。