颈椎病是一种常见的疾病，以下是一些日常注意事项，有助于预防和缓解颈椎病的症状：

1. 保持良好的姿势：尽量保持直立，避免长时间低头或弯腰。在工作或学习时，保持颈部和背部的挺直，避免长时间低头看手机或电脑。

2. 经常伸展颈部和背部：定期进行颈部和背部的伸展运动，可以缓解肌肉紧张和僵硬。可以选择一些简单的伸展动作，如颈部左右旋转、前后伸展等。

3. 控制体重：过重会增加颈椎的负担，因此保持适当的体重对于预防和缓解颈椎病非常重要。

4. 选择合适的枕头：选择一个合适的枕头，能够支撑颈部，并保持颈椎的自然弧度。建议选择软硬适中的枕头，以提供足够的支撑。

5. 避免长时间低头：尽量避免长时间低头看手机或电脑，可以选择将手机或电脑放在合适的高度，以减少颈椎的弯曲。

6. 进行适当的颈部按摩：进行适当的颈部按摩可以缓解肌肉紧张和僵硬，促进血液循环。但请注意，在进行按摩之前最好咨询专业医生的建议。

7. 加强颈部肌肉锻炼：可以进行一些颈部肌肉的锻炼，如颈部左右旋转、前后伸展等，以增强颈部肌肉的力量和稳定性。

8. 避免过度劳累：过度劳累会加重颈椎的负担，因此要保持充足的休息和睡眠，避免过度劳累。

希望这些建议能对您有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。