更年期失眠是一种常见的症状，与荷尔蒙变化有关。以下是一些食物调理建议，希望能帮助你改善睡眠质量：

1. 谷类：谷类如全麦面包、糙米、燕麦等富含B族维生素，有助于调节神经系统功能。你可以选择在早餐或晚餐时食用这些谷类食品。

2. 坚果和种子：坚果和种子如杏仁、核桃、葵花籽等富含镁和锌，这两种矿物质有助于放松肌肉和促进睡眠。你可以选择在早餐或晚餐时食用这些食物。

3. 水果和蔬菜：水果和蔬菜如香蕉、草莓、菠菜等富含维生素B6和维生素C，这些维生素有助于调节神经系统功能，促进睡眠。你可以选择在晚餐时食用这些食物。

4. 低脂蛋白质：低脂蛋白质如鸡胸肉、鱼、豆腐等富含色氨酸，色氨酸是一种氨基酸，有助于促进睡眠。你可以选择在晚餐时食用这些食物。

5. 避免刺激食物：避免饮用咖啡、茶、碳酸饮料等含有咖啡因的饮料，这些饮料会刺激神经系统，导致失眠。

6. 饮食规律：保持饮食规律，避免在晚餐时吃太多或太晚，这样会增加消化负担，影响睡眠。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有其他问题，请随时提问。